na rowerku

tez czasami tak mam ze przychodze na silke i zastanawiam sie co ja tu robie ale przewaznie wystarczy jakis energetyk, mocniejsza kawa, przyspieszenie tetna na rowerku i gra

[...] : Wyciskanie za karku - szeroko stojąc 5x5 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 115kg Wiosłowanie sztangi nachwyt 5x5 120kg Lekkie interwały na rowerku i do domu , zaraz lecę do roboty myślę że do normalnych wypisek wrócę od stycznia do takich jak były wcześniej czyli filmy , zdjęcia itp. Trzeba formę robić powoli [...]

Odin jak możesz w moim dzienniku w tej wypisce co dałem teraz dodaj mi pod relacjami z dnia + 30/30 x 10 HIIT na rowerku stacjonarnym z góry dziękuję!!

w kifie jakims w miare ostatnio tez cos wiecej nt prozdrowotnych wpc pisali ale nie pamietam, bo styrany na rowerku czytalem

[...] powiedz ze na W-F nauczyciel mówił zeby chodzić na siłke i ze to on Ci plan ulożył, że specjalnie dla Ciebie ciężary dobrał takie zeby nie byly za duże, powiedz ze tam na rowerku i orbitreku jeździsz. Wyskocz tez ze tyle jush ćwiczysz i ze nic Ci sie jakoś nie stało tzn ze jednak dobrze to robisz i nie muszą się martwić. Powiedz tez ze skoro w [...]

na rowerku, ale 1. to jakiś prezent "bo widzę kasiu, że się odchudzasz" za 50zł i poziom 0 ma niezły opór 2. z tego co czytałam to rowerek nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem szczególnie jak już się ma masywne uda :) także po robocie sobie pooglądam na co mogę to zamienić

[...] :)) A z wyciskaniem sztangi to były jaja bo na płasko ponad 30 wyciskam a na dodatniej lipa zrobiłam 3 serie bo nie dałam rady zrobić 15 machnięć. Na koniec 65 min jazdy na rowerku w pulsie 65 do 70 % pulsu.Proszę za czas nie bić %-) ale byłam z mężem i czekałam aż on skończy trening,a ma rozpisany na 2 godz . Spociłam się jak szczur ale jestem [...]

[...] Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale białko wyrobiłem na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu też [...]

[...] -1,9kg pas -2cm biodra -1cm uda -1cm klata -1cm łydy poszły do góry 0,5cm i łapy tak samo trochę dużo wagi schodzi, ale nic nie zmieniam, wczoraj się wybrałem na wodę na rowerku i tak się zjarałem, że dziś sobie jeszcze przerwe od trenu zrobiłem i pocisnę od jutra. Zrobiłem sobie ciastka owsiane, ale na mące pełnoziarnistej pszennej z [...]

ja wczoraj jak wrocilem po 5km biegania to ledwo nastepnie zrobilem 20min na rowerku ;_; slaby jestem w te klocki wole podnosic %-) a jak myslicie nawet jak jestem na masie to warto robic te pol h cardio po treningu ?:D czy wtedy lepiej zachowac te kcal? Kai zawsze robi dodatkowo te cardio, ale on to jest chodzaca apteczka wiec nie powinienem brac [...]

Drugiego stycznia chciałem sobie pojeździć na rowerku. A że było -15 stopni ciepła (chyba zimna) to się poubierałem tak, że w ostatnią bluzę z trudem się zmieściłem. Wystawiłem maszynę z piwnicy, siadłem i trach - pękła mi rama przy tylnym kole ! No myślałem że mnie szlag trafi... Na pewno pomogła tutaj zmiana temperatur (w piwnicy mam cieplutko, [...]

[...] wprawdzie cardio nie zrobiłam (wszystkie bieżnie zajęte), ale nic straconego - nadrobi się :-) Na dziś planuję odpoczynek i może w celach rekreacyjnych pojeżdżę troszkę na rowerku. Zalega mi ten sprzęt w domu, odziedziczony w spadku po poprzednich lokatorach i czasem lubię sobie wskoczyć, żeby nie leżeć na kanapie jak klucha przed tv:-) Posiłki [...]

17.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 5 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie do tego ABS2 Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem Posiłek 2 kotlet z kurczaka + surówka i oliwa Posiłek 3 Gołąbek, mielony zagryzione orzechami włoskimi Posiłek 4 kotlet z kurczaka, surówka i oliwa Posiłek 5 [...]

10.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, postanowiłem zwiększyć ilość o jeden cykl. Do tego szkolny WF - 45 minut ABS2, dzisiaj poszło jakoś wybitnie lekko, Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem przegryzione włoskimi Posiłek 2 i 3, wrzucone do [...]

22.03.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, do tego ABS2, Dieta: Posiłek 1 50g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3, wrzucone do jednego pojemnika ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka 100g, oliwa i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i [...]

10.04.2012 DNT Czas powrócić do brutalnej rzeczywistości :) Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Wczoraj dieta podobnie jak w niedziele, dzisiaj już znacznie lepiej, dobijanie się mięsem z świąt :) Dieta: Posiłek 1 3 jaja kurze i trochę orzechów Posiłek 2 2 [...]

[...] że upał jak chvj i się ćwiczyć nie da to jeszcze po tak długiej przerwie, ale sądzę że za 2/3 tyg. wróce do poprzednich wyników. Jurek rower szosowy chce kupić, nie ma co robić to sobie będę na rowerku śmigał, przynajmniej spale trochę kcal no telefonik git, bebechy też ma niezłe. Jaki staż Gringo? trzeba było possać wszędzie by Cię wzięli

chodzi mi o rozgrzanie całego ciała czyli na przykład na rowerku,a że po za tym rozgrzewkę trzeba zrobic to wiem ;)

Wszystko w swoim czasie :-P Dziś trening: barki + triceps i 25 min cardio na rowerku kolano lekko niepewne ale bez bólu :-)

[...] /SFD/Images/2016/5/17/ef2d00550fe84b739ff1342908ae2a06.jpg Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-16 17:15:15 edit. dzisiejsza miska Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-16 20:28:01 Miska z dzis. Do tego 30 min, 18 km na rowerku. Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-17 18:53:04